DAY 46 营养胎教 止吐食谱

准妈妈害喜呕吐主要发生在怀孕的前3个月，有孕吐现象的准妈妈，一定要稳定情绪、放松心情，注意饮食调理。

•通过饮食调节缓解孕吐

1.少吃多餐，每天吃上５～６餐，每餐少吃一点；或者每隔2～3个小时就吃点东西。

2.在床边放一些小零食，如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。

3.在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。

4.要多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。

5.想吃什么就吃什么，避免吃太油腻或辛辣的食物。

6.常吃一些富含蛋白质的小吃（如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类）。

•营养饮食DIY：止吐餐

孕吐的准妈妈可以多吃一些有止吐作用的菜肴，帮助度过孕吐期。

生姜粥

食谱原料

大米 100克

生姜 10克

制作方法

1.生姜去皮，洗净，切成细丝。

2.将大米淘洗干净，放入锅中，加适量清水煮开后放入姜丝，用小火煮熟即可。

推荐理由

生姜具有清胃和中、除烦止呕的功效，还能加快血液流动，促进消化。生姜的辛辣通过炖煮，融入到粥中，清香而开胃，特别适合孕早期伴有呕吐症状的准妈妈食用。