8 暴跳如雷，理性全无

在日常生活中，有的人平时看起来温和、谦虚，可是突然间会因为一件小事，仿佛炸弹瞬间被引爆了一样，从而骂人、打人。

作为人类发泄不满时的一种情绪反应，暴怒是指狂暴和不受控制的愤怒，最常伴有狂骂等发泄型行为。心理学中，阵发性暴怒症又被称作间歇性爆发性障碍，患者主要表现为：容易感到紧张、怀有强烈的不安全感和自卑感，以及对拒绝和批评过分敏感等。

阵发性暴怒症患者的愤怒同其受到的挑衅和心理刺激相比，总是有些反应过激。他们不仅会因为一些微小的事情勃然大怒，而且在心情平和甚至喜悦的状态下，也会毫无缘由地爆发怒火，但爆发怒火的时间往往不超过一个小时。当发泄结束后，他们先感受到放松和愉悦的情绪体验，紧随其后的则是更深的懊悔。

心理学家研究发现：人类中有4%～6%的人会出现阵发性暴怒症，其中男性比例要高于女性。此外，阵发性暴怒症患者出现抑郁或焦虑的机会比普通人高4倍，染上毒瘾的概率比常人高3倍。

胡明性格暴躁，经常因为一些日常琐事与家人发生口角，动辄还会实施暴力。过年前，他向家中打电话时，偶然听到儿子提及老婆春芳还没有置办年货，顿时怒从心头起。他挂断电话后，连夜骑摩托车赶回家中想要教训老婆。

得知这一消息的春芳，惊慌之下带着儿子躲在亲戚家中。但最终胡明还是找到了春芳，将其暴揍得不省人事，被亲戚送至医院抢救。后来，胡明回到家中，又因为父亲让他去看望在医院治疗的老婆，竟将父亲推倒在院子中间，并且大声叫嚣着要收拾父亲。

心理学家认为，患有阵发性暴怒症的人大多在儿童时期有过至少一段较为痛苦的经历，如父母离异、家庭暴力以及被同学孤立等。他们缺乏控制愤怒情绪的能力，之所以平时看上去谦和、温顺，是因为他们一直在压抑自己不平静的内心和对他人的不满。如果想要使自己容易发怒的状况有所改善，并且能够成功地控制愤怒情绪，需要做到以下几点。

首先，我们要承认愤怒是一种正常的情绪反应，是不可回避的情感之一。当我们感到不满和愤怒时，不能过分地忍耐和压抑。因为长久的压抑不仅对解决事情毫无益处，反而会让情绪爆发得更加厉害。

其次，迅速离开触发愤怒的愤怒源。当感到愤怒时，我们往往会不自觉地靠近愤怒源，并且大喊大叫，这样只会加剧个体的愤怒。此时，应该迅速离开愤怒源，找一个地方坐下来静一静，这样能够很好地缓和愤怒的情绪。

再次，学会定期宣泄自我情绪，练习深呼吸。定期通过爬山、拳击等方式将自己积攒的负面能量进行疏解和发泄，减少心里积存的不良情绪。此外，由于愤怒情绪会激发人类的交感神经兴奋，合理运用深呼吸和想象力训练将会促进副交感神经兴奋，进而缓和交感神经兴奋所带来的身体反应，有效控制愤怒情绪。

最后，也是最重要的一点，当我们感到愤怒时，不要二话不说直接动手，应当尝试着和缓语气，耐心地向对方讲明自己究竟为什么愤怒。这样一方面可以避免冲动之下造成不可挽回的伤害和损失，另一方面也能够使愤怒者更专心于当下，避免被激起的其他情绪体验影响，引发更大的愤怒情绪。