1.5 单臂弯举

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训练过程

• 起始姿势

①身体呈坐姿，单手握哑铃，肘关节支撑在大腿内侧固定位置，另一侧手扶膝盖。

• 训练动作

②～③保持身体姿势，上臂不动，前臂向上弯举，稍作停顿，恢复起始姿势。重复规定次数，换另一侧弯举。