引言
篮球教练如果想培养出优秀的球员，让球队在赛场上所向披靡，可以阅读本书并从中找到制胜方法。如果球员的个人能力得到提升，那么球队的战斗力就会提高，赢得比赛便成为顺理成章的事情。教练最愿意看到的是，球员的运球能力在训练和比赛中得到提升，这表现在球员的运球动作舒展且姿势正确，滑步、传球技巧和投篮技巧纯熟等方面。这些对于一名篮球教练来说，是最好的褒奖。对于新晋的教练来说，在本书的附录中，还有关于如何进行训练、如何创建训练时间表的内容。因此，即使是执教经验不丰富的新晋教练，也适合阅读本书。
对于年龄为6～14岁的小球员，无论男女，如果想成为优秀的球员，都可以在本书里找到自己需要的内容。很多训练都是可以单独进行的，要想进步，一个年轻球员只需要一个篮球、一个篮筐和这本书。
父母都希望自己的孩子能够正确地学习篮球基础知识。如果父母能够与孩子共同训练，不仅会对孩子提高基本功有巨大的帮助，还能让亲子关系更进一步，与孩子建立起亦师亦友的良好关系。
在每一次训练中，只要按照正确的方式勤加练习，就可以使篮球的基本技巧得到有效提升。当身体将练习内容内化后，运用这项技巧对年轻球员来说就像骑自行车一样轻松。关键是从一开始，就要正确对待每一个基本动作的练习，这样才能有效避免以后反复纠正。
本书是如何帮助球员进行训练的
为了全面提升球员的篮球技巧，本书提供了大量的方法。针对每项训练，书中有固定的模块，目的是让球员领悟每项训练在每个细节上的处理方式，直到其完全掌握该项训练的内容。大多数训练项目都是从个人的基本功开始的。随后，许多训练内容会延伸出中级和高级技巧的拓展训练。这些训练是循序渐进的，目的是将球员的篮球技巧从青少年球员水平逐渐提高到大学生球员水平。
球员严格按照训练中的指示，练就一身扎实的基本功，是非常重要的。球员如果通过正确的方式掌握了基本功，便可以加快训练的速度。在篮球运动中，快速移动、从一开始就激活的爆发力都是非常重要的素质。球员不需要有多快的绝对速度，但要身手敏捷且具有十足的爆发力。有的球员一味地想要缩短学习的时间，有的球员想要尽快将所学到的技巧应用到比赛中去，但“欲速则不达”，这样做反而会阻碍篮球基本功的学习。在篮球比赛中，脚步移动是需要越来越快的，直到达到爆发式的速度，但这不是一朝一夕就能练成的。
例如，在投篮部分，读者会发现，开始的训练只是简单地展示了如何把球正确地放在手中；接下来是学习如何把球扔出去；然后是通过正确的方式抬高和伸展手臂；再接下来是保持肘部不动的训练（肘部弯曲是所有错误中最严重的一个，一旦肌肉学习了错误的技巧，那么后面就很难纠正）；最后才是通过一个简单的“挥手告别”式的训练动作来进行后面的训练。把所有这些训练内容放在一起，就形成了完美的投篮技巧。剩下的就是训练如何快速出手投篮，以及如何从容、沉着地出手。
教练会发现书中的每项训练内容都属于篮球中不同的阶段。把动作分解之后，教授每种技巧的基本动作，就算是球队里最年轻、最没有经验的球员，也能通过正确的方式掌握动作的基本要领。正确地向小球员教授基本功，对他们职业生涯的发展来说绝对是至关重要的。本书是根据许多高中篮球教练提供的素材编写而成的。我们看到过成百上千个球员，由于在训练中习得的错误技巧，比如投篮时肘部弯曲，尽管天赋异禀，却无法在顶级比赛中展示自己。他们无法在一个竞争激烈的球队中获得一席之地，这完全是因为他们在一开始的训练中就学习了错误的动作，没有打好基础。这个问题很常见，值得反复强调：必须从一开始就正确地学习和训练基本动作，否则将在未来付出惨重的代价。
教练在教授这些基本动作时也会发现，球员不仅是在学习篮球基础知识，也是在理解一套比赛体系。球队整体也将精通持球移动、无球空切，以及理解比赛的战术策略。在完成所有的训练后，教练会发现自己的球队可以打出动态进攻，这是在高中和大学球队中经常使用的进攻体系。球队中所有的球员也都会知道如何进行人盯人防守。
教练并不一定非得是顶级球员才能把所有的篮球技巧教授给球员。所有的细节（教学要点）都应在每次训练中体现出来。各项训练也要分为新手球员、有一定基础的球员和经验丰富的球员阶段，让球员循序渐进地学习。
书中每项训练的内容都可以引导读者开始相关的训练。这能使教练在教授技巧的同时进一步拓展训练内容，保持训练的新鲜感。年轻球员虽然想学习，但他们是活泼好动的。教练可以通过各种不同的训练方式来教授同一个技巧，这样可以让年轻球员保持对训练的新鲜感和兴趣。
关于训练
本书由160项训练组成。每项训练都从最简单的动作开始，然后逐渐增加难度。每项训练都清楚地标有编号和名称，也标明了它是球队训练、个人训练还是两者兼有。
每项训练都从技巧训练要点开始。因为只有将每个要训练的基础动作列出来，教练看后才会知道在什么时间安排这项训练。括号中的数字表示基础动作在哪项训练中有更加详细的说明。
每项训练是按照10名球员和2名教练的配置，估算出完成该项训练大概需要的时间。如果球队中的球员比较多，或者教练比较少，也可以根据具体情况做出相应的调整。完成训练内容所需的时间列在“训练计划查询表”中，在创建训练时间表时，它可以作为参考工具。
书中详细介绍了如何完成训练。教练只需一步一步地遵循训练的指导就可以完成训练，几乎所有的训练都是循序渐进的。在“训练计划查询表”中，还标明了初级、中级和高级技巧的训练顺序。教练如果教授的是年龄偏小的球员，那么刚开始要选择最简单的技巧进行训练；随着球员在训练中取得进步，教练可以逐渐增加难度，挑战中级技巧的训练。教练如果教授的是年龄更大且更有经验的球员，则可以进行所有的训练。每位教练都可以根据球队的实际情况，选择最合适的训练方法。
对于每个技巧的训练而言，训练内容是多样化且有充足的选择空间的。教练可以选择不同的训练方式，最终达到相同的目标，即让球员拥有扎实的基本功。
每项训练内容包含的教学要点可以让教练知道一些训练中的细节，以便他们用最恰当的方式把完成训练时需要注意的事项教授给球员。这些教学要点会以一种不需要篮球技术知识的形式呈现。
对于每项训练内容，书中会列出所有相关的训练，以便教练能够设计一个完整的训练计划。例如，要学习的第2项技巧来自第1项技巧，以此类推。教练可以通过一项训练内容，教授动作的基本要领，然后用与之相关的训练保持训练的趣味性。教练在教授相同的基础知识时可以改变球员的训练方式。
另外，几乎每项训练都配有插图，使教练能够直观地了解训练方法。我们希望这些训练都简单易行。通过大量的实践，我们意识到想让球员学习到正确的技巧，最关键的是要使用最简单的教学方式。
通过完成本书中的训练，辅以正确的教授方式，教练的训练课程一定会变得更加紧张激烈而不乏味。球员们也会尽其所能地保持注意力集中，他们会像进行真正的比赛一样去享受训练。教练的训练内容甚至应该比大多数比赛更艰难、更激烈。完成了所有的训练后，球员们都能够打出动态进攻，并且可以运用人盯人防守技巧。球员将学会运用准确的技巧和扎实的基本功，以及战术策略和方法，来执行团队的战术计划。
第2版增加的内容
相较于第1版，第2版增加了50项新的训练内容。所有增加的训练内容，都遵循了本书的3个中心主题：球员个人能力的提升、动态进攻能力的提升以及人盯人防守技巧的提升。所有的训练都是循序渐进的，所有的基础动作都要进行严格训练。
其中一项新增的训练是佩耶训练（训练17），其涵盖了从传球到投篮的一对一对抗训练，包括进攻和防守。通过此项训练，球员将很容易看到并理解一对一进攻和防守对抗的细节。这项训练还提出了具体的进攻规则，比如面对防守球员时，要朝他向前的那条腿的方向突破等，这是为了充分利用防守球员的姿势、步法或动作而做出的进攻选择。
当球员能读懂对方防守球员的防守动作，并知道如何采取正确的进攻方式时，他就会领悟到进攻的规律，这是难能可贵的个人素质。而且只有做到这一点，球员才能成为真正优秀的篮球运动员。
第2版提供了两个新的起始姿势：防守球员的前脚对应进攻球员的活动脚和平行站立姿势（训练130）。所有这些姿势的优缺点，书中都会进行详细的解释说明。
第2版还提供了大量的弱侧防守训练内容，新增的训练包括缩小身位（训练132）、跳向有球一侧（训练146）、球-你-盯防球员（训练133）、平面三角形（训练133）、换防（训练143）、帮助补防球员（训练135）和协防（训练149和训练150）。为了破解人盯人防守，进攻球员必须利用距离自己最近的队友，接着面对换防过掉防守球员，进行这项复杂的训练是为了获得更好的出手投篮的机会。
在其他新增的训练中，补防球员将学会补防和回防（训练142）、延误回防（训练142），以及在没有受伤风险的情况下制造犯规（训练141）。第2版涵盖了弱侧训练（训练131～135、训练143、训练146和训练148）的所有内容。
除此之外，第2版还新增了4种个人内线步法（训练114～116）。球员将学会解读对方的防守球员，并利用他们的站位和失误创造得分机会；球员还会学到在低位如何保持合理的动作来应对各种可能发生的情况。其他新增的训练还包括运球结束时的步法、外线球员和内线球员如何更有效地接近篮筐（训练96、训练116和训练117）等内容。
第2版用了较大篇幅讨论抢篮板技巧的基本功训练，包括寻找主要和次要的篮板球区域。球员必须学会抢占抢篮板时的有利位置，否则无法抢到篮板球。而如果球员想要站在最佳位置抢篮板，那么就需要使用扎实的抢篮板技巧，从而将篮板球揽入怀中。这种技巧在训练78～82有详细介绍。有经验的教练都知道，强有力的篮板与准确的投篮能力一样重要。在比赛中有更多的2次、3次甚至4次得分的球队，几乎总是能够获得最后的胜利。
第2版还增加了一条新的进攻规则，即在球场上，两名球员和篮球不能同时处于同一个点。比如在比赛即将结束时，本方球队大比分领先，比赛进入“垃圾时间”时，球员可以控制一下节奏，压时间。而如果两名球员站在一起，则很容易导致防守方在运球停止的瞬间，上前对持球球员进行双人包夹。反过来，这也教会了球员如何在需要拖延比赛时间时不脱离教练制定的动态进攻技巧（训练75）。
另一项新增的训练内容，是一种有层次感的二三持续动态进攻战术，其强调的是内线进攻。如果球队中有一个大个子，而且教练想让大个子尽量靠近篮筐发起攻击，这种训练方法尤其有效（训练75）。
当比分落后时，球队需要迫使对方出现失误。如果对方的进攻非常犀利，那么本方球队就要想方设法破坏对方的进攻战术，打乱对方的进攻节奏。针对这些情况，第2版增加了新的跃进防守和跃进包夹技巧，以及包夹第1次传球和包夹带球过中场的技巧（训练155～158）。第2版还增加了一些新的训练内容，以便防守队员学会引导进攻球员走出自己擅长防守的进攻路线（训练159和训练160）。这样，防守球员就可以更有效地遏制对手的进攻。
使用过本书第1版的教练，帮助我们补充和扩展了第1版的许多教学细节与基本功知识。第2版将使训练变得更加容易，也更利于开展。
第2版还包含了一个新指南，我们认为教练会很乐意看到这个指南。技巧训练查询表包含了训练中涉及的所有篮球技巧。篮球运动中的每一个主要技巧类别都列在技巧训练查询表中。教练可以通过查找训练编号和翻动书页，轻松地找到所需要的训练内容。我们在第xiii页提供了关于使用技巧训练查询表的完整、清晰的说明。
现在我们就开始训练吧。