练习的力量

我之前说过，并且还要再说一遍：改善生活需要坚决而投入的行动。那常常意味着学习新的或提升旧的技能。显然，若想熟练掌握任何技能，都需要练习。心理技能和身体技能都概莫能外。如果不练习，我们是无法掌握好解离技巧的。我们每个人都需要这项技能，因为借口制造机一直存在。它不会突然就转身变成你专属的啦啦队长或鸡汤导师。相反，它将会不断地继续向你讲述各种版本的“我做不到”。那么，你愿意练习本章中的这些技巧吗？

我请你做的事是很简单的。当你注意到自己被某个无用的想法钩住的时候，请承认这一点，默默地对自己说：“我刚刚上钩了！”然后，用任意一种你喜欢的技巧去回应这个想法：可以是“我有一个想法，我……”，也可以把想法唱出来、用滑稽的声音把这个想法说出来，还可以想象一个电脑屏幕。（记住，这些技巧就像自行车上的辅助轮一样。你不需要一辈子都用《祝你生日快乐》的曲调来唱自己的想法或者用霍默·辛普森（Homer Simpson）[2]的声音把它说出来。这只是一种比较好的开始的方式。）

我邀请你把这作为一次实验，放下可能会产生的所有期待，带着真诚的好奇心去体验。留意会发生什么，或者没发生什么。不要期待朝夕之间发生任何神奇的改变。如果你注意到大脑中出现了高期待值，那就请温柔地让自己脱钩。例如，你可以说：“我有一个想法，我觉得这应该奇迹般地解决我的所有问题。”

有些时候，你可能会在上钩了几个小时以后才会意识到，你会焦虑、难以释怀、过度分析或非常紧张。这都没有关系。在你意识到自己上钩了的那一刻，请温和地承认：“我又上钩了！”然后，找出那个让自己卷入最深的想法，再选择一种解离技巧来重述它。

那么，你愿意试一试吗？暂停10秒钟，再次注意你的大脑在说些什么。

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这一次它在做什么呢？它已经跃跃欲试、迫不及待要练习了吗？还是在产生不要去做的借口，“太傻了”“没用的”“我晚点再做吧”“我才懒得弄呢”“这真的不重要”，等等。如果是后一种情况，那也是意料之中的！就让思维不遗余力地劝阻你吧，然后，无论如何，还是要坚持这样去做。如果在某一刻你发现自己上了这些借口的钩，那么，你知道该怎么做的：承认自己“刚刚上钩了”，接着选用一个解离技巧重述那个想法。

我建议你在刚开始的时候每天使用这些技巧至少5次，当然练得越多越好。如果你没有使用它们，注意一下大脑是如何劝阻你的：它想到了一些特别好的新借口吗？还是又搬出了多年以来一直在使用的同样的老借口？

好消息是，你会有很多素材可以用来练习，因为你的大脑……

[1] 1英里≈1.61千米。——译者注

[2] 美国电视动画《辛普森一家》中的角色。——译者注