反应模式
大脑还有另外一种设置，这种设置的进化目的是帮助我们的祖先在面对各种威胁、损耗和排斥的阻碍时能够生存下去。多神经系统（multiple neural systems）持续不断地四处搜寻不对劲的感觉，不放过任何一丝反映出你的三个核心需求（安全感、满足感和关联感）没有得到满足的感觉。顺应模式是一种静息模式，消极偏见使得我们非常容易被颠出这一状态，进入反应模式。可能你会感到担忧或者愤懑，感到自己内心分裂成了不同的阵营，或者被冷落、被批评，这些情绪的侵扰会打破人体在顺应模式下的健康平衡，继而触发反应模式。当我们的祖先在食肉动物的虎口下绝境逢生时，当他们绝望地寻找到最后一粒粮食，或者不惜一切保护自己的孩子时，反应模式就这样进化而来了。
在红色模式中，杏仁体既向海马体发出警报，释放应激激素，又向交感神经系统发出警报，唤起你的逃战冲动（hyper-arousal of fleeing or fighting）。（如果个体此前有精神创伤史，那么杏仁体会极度激活副交感神经，使人表现得冰冷、麻木、冷漠。）今天，当我们为钱的事情焦虑，为工作上的一个项目感到有压力，或因为餐桌对面的人的一次蹙眉而感到受伤时，就是我们的祖先为谋求原始的生存而使用的神经回路在起作用。
反应模式假设存在我们眼下迫切需要解决的问题，它不会考虑我们的长期需求。在这种不安的超饱和状态（allostatic state）下（这种状态有时隐晦，有时激烈），人体所有的资源都被耗尽，一些类似加强免疫系统的项目被搁置，肾上腺素和皮质醇进入血液，大脑产生了害怕、沮丧和心痛的感觉。与此同时，消极偏见强化了储存在你隐性记忆里的消极体验。从广义上说，反应模式是渴望（这里我指的是从缺乏或紊乱的意义上说），以及渴望给你和他人带来痛苦和伤害的神经基础。有关大脑的这一设定的总结见表3-3。
表3-3 三个操作系统的反应模式
陷入红色
以生物学为基础的神经节奏让动物（包括人类）绝大多数时间处于顺应模式。幕后黑手是消极偏见，它负责创造一种偶尔的反应性情感迸发的倾向。这种迸发必须是迅速结束的——不管以何种方法。反应模式偏离了顺应模式这一基准线，而进化的结果是使得我们尽早地回归到基准线。仅仅进入红色模式就足以触发一个被设计用来帮你回归绿色家园的神经化学过程（此过程涉及天然鸦片、一氧化氮及其他一些化学物质），随后你会进入一段温馨而漫长的康复过程。尽管反应性体验会让人感觉不好，但是只要它们遵循进化路线的蓝图（保持偶然性、简短、有节制），它们是不太可能产生持续性的后果的。
不幸的是，现代生活的很多特点打破了这一古典设计。虽然绝大多数人不再遭受掠食、饥馑和致命冲突的威胁，但经常面临持续的轻度到中度不等的压力（例如同时处理多项事情，处理密集涌入的信息和刺激，抢时间一样地四处奔波，长时间的工作，以及迅速地转换身份），几乎没有时间进行顺应性复原。在野外生存时，常规的锻炼有助于个体将基于压力的皮质醇排出体外，然而定居的生活方式却使得皮质醇不断循环，从而使反应性不断增强，形成恶性循环。因为现代经济发展倡导消费至上主义，所以会不断地有人鼓励你去追逐更多的回报。与此同时，你对新闻中充斥着的痛苦和危险无能为力。所有这些都让你的大脑处于高度警觉状态，爬行动物时期、哺乳动物时期、灵长动物时期和石器时代形成的回路不断地闪着红灯：有点不对劲，小心！借助消极偏见的力量，这些体验被迅速地编译到神经结构中。同时，因为我们人类具有维持与当下环境无关的思维模式的独特本领，所以被内化的心理因素（如觉得无法按时完成所有任务的无力感）会在危险解除之后的很长一段时间内让你保持焦虑不安。
结果就是，虽然反应模式最初是被设计成对基准线的一个短暂的偏离，但是对许多人而言，它成了一个新的常态，即某种形式的慢性内在无依感。这可能不会给你带来很糟糕的感觉——你可能只是隐隐地感到有压力、被骚扰、紧张、易怒、筋疲力尽、缺乏自信、不舒服、闷闷不乐——但无论对你的幸福、健康还是人际关系，这都是非常不利的。
反应模式的代价
大脑进入红色模式会给你带来坏的情绪体验，让你的观点变得消极，削弱你的学习能力。它会吸收掉那些本可以用来创造快乐轻松的体验以及增进个体康复和成长的资源。它会使我们裹足不前，压制我们的自我表达，使我们不敢树立远大的梦想。它会通过暴饮暴食、酗酒无度以及过度沉溺于药物、电子游戏和色情作品等方式，催生出对存在的问题的自我安抚或自我治疗。与此同时，你身体的应激反应会停止建设和修复。红色状态之所以让人感到不好，是因为它本身就是不好的。这种不悦就是一个原始信号，预示着你应尽快远离这一状态，并且尽可能躲开它的侵扰。
我们不应低估反应体验日渐增长的影响力。日积月累，它们会成为导致精神抑郁及其他精神疾病的危险因素。许多心因性障碍症都与大脑这三个系统的反应极限有关。例如，广泛性焦虑（generalized anxiety）、广场恐惧症（agoraphobia）、创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder，PTSD）、强迫性神经官能症（obsessive-compulsive disorder，OCD）、分离性障碍（dissociative disorder）、社会性焦虑（social anxiety）以及恐慌症等都与避免伤害系统有关。药物滥用（substance abuse）或药物依赖以及其他一些上瘾症状则与寻求回报系统有关。不安全型依附（insecure attachment）、自我陶醉（narcissism）、边缘型人格障碍（borderline personality disorder）、反社会行为以及童年时期遭受虐待或被忽视的后果与亲附他人系统有关。
在你的身体里逐渐累积起来的反应体验叫作稳态应变负荷
（allostatic load），它会增强炎症反应，削弱你的免疫系统，干扰你的心血管系统。大脑中的稳态应变负荷会导致自上而下的执行控制中心（前额叶皮层区）、学习和记忆中心（海马体）以及其他区域中的神经细胞老化。它会削弱髓鞘化（髓鞘是神经纤维的绝缘体，它使神经兴奋信号沿神经纤维传导），从而削弱大脑不同区域之间的联通性，使其无法协调合作。举例来说，当有人向你发出挑衅时，你就很难做到时刻以大局为重。慢性压力（即稳态应变负荷）还会减少神经营养因子（neurotrophin）、脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF），而我们需要它们来保护神经细胞、促进学习，尤其是前额叶皮层区。
在人际关系中，“看见红色”有着强大的负面效用。那些贬低我或让我失望的人曾深深地伤害了我，而我也一直在用类似的方式伤害别人。试想一下，在一段非常重要的人际关系中被冤枉或被虐待会是一种什么感觉！在没有冲突的情况下，仅仅是把他人称为“他们”，也会降低我们同情他人的能力，增强我们贬低他人、将他人去人性化的倾向。与其他动物相比，人类更倾向于报复行为。反应使矛盾激化，矛盾又反过来助长反应，从而形成一个充满不满、积怨和睚眦必报的逐步升级的循环。
让我们后退一步，考虑一下更广阔的含义。大脑是人体最有影响力的器官。大脑使人类反应过度，不开心，出现精神技能障碍，出现由于生活方式造成的疾病或人际关系出现问题的原因，这就是它的红色模式。
[1] 也叫非稳态负荷、适应负荷，是神经学家布鲁斯·麦克尤恩（BruceMcEwen） 发明的一个术语，指长期面对无休止的要求所产生的影响。——译者注