是什么在干扰我们的记忆力

记忆力对人们的生活、学习、工作等至关重要，如果一个人总是遗忘事情，那么肯定会给自己造成一些不良影响。专家曾对大脑记忆力的影响因素进行研究，发现不仅外界因素会影响我们的记忆力，内在因素也会影响我们的记忆力。

研究发现，一般影响记忆力的因素有三个：生活习惯、年龄和心理因素。下面我们做详细的分析。

1．生活习惯影响大脑的记忆力

我们拿睡眠来讲，睡眠质量好的人和睡眠质量差的人，在第二天所表现出来的精神状态是不一样的。其原因就是睡眠可以帮助我们的大脑将所有需要整合的信息整理到一起，并且能够在最短的时间内组织好，从而准确地传输给我们的脑细胞。因此，科学家才有了睡眠至少要保证八个小时的结论。

经典案例

2000年12月，美国一家杂志上发表了一篇文章，介绍了哈佛大学医学院经过研究发现的一个事实：人在考试之前，熬夜费神，通宵学习，对第二天的考试并不利，考试时，很容易出现本该记住的内容反而会被遗忘的现象。研究还发现，人类在学习和练习了一段时间之后，好好地睡一觉，反而在第二天能够记住更多东西。

从生活饮食方面来讲，我们不得不承认，一些食物对我们的大脑记忆能够起到提升的作用，而一些食物则会抑制我们的大脑记忆。比如，我们常吃的坚果含有丰富的镁元素，而这种元素对我们的记忆力提升十分有帮助。曾经有研究发现，每天吃一点腰果和杏仁，能够提供我们日常所需要的镁元素的25%。酒对人的大脑有不良的影响，长期饮用还会损伤大脑的记忆细胞，严重的酒精中毒会使神经细胞遭到破坏，从而引发幻觉。

除了饮食方面，适当的运动能够改善睡眠质量，提高大脑的敏锐度，并提升记忆细胞的活跃度。当然，我们每天生活和学习所处的环境也会影响我们的记忆力。比如，环境常常更换，能够促使大脑细胞变得更加活跃。具体的做法是在生活中，我们散步的时候可以更换路线，经常看同样的风景不利于大脑健康，而变换路线能够让我们的大脑在刺激之后，变得更愿意感知新事物。

2．年龄增长，记忆力会衰退

在生活中，我们经常会听到人们说：“老了，总是记不住事儿。”“岁数大了，记忆力减退了。”其实，随着年龄的增大，身体的各项机能也会随之下降，记忆力也不例外。确实，年龄是影响记忆力的重要因素之一，这主要和我们的大脑海马体有关。海马体有什么功能呢？海马体能够帮助我们处理长期记忆与声光、味觉等。不过，海马体也是有“年龄”的，它容易出现“年久必衰”的现象。

我们每一天所进行的记忆，多多少少都会消耗一定的能量，这种损耗一般从20多岁就开始了，并且年龄越大，影响越大。因此，年龄影响记忆是一个不争的事实。对正值青春的青少年学生来说，就没有必要担心年龄对自己记忆力的影响。

3．心理状态不佳，会削弱记忆效果

这里说的心理因素包括很多方面，甚至包括人类的不良情绪。首先，我们要说的就是日常生活中遇到的各种压力。其实，适当的压力能够促进大脑记忆，但是过度的心理压力反而会影响我们的记忆力。其次，紧张不安的情绪也会影响我们的记忆力。比如，在面临考试时，总是抱着负面想法的学生，很容易让自己的内心变得更加郁结和不畅，很多学生甚至会沉溺在过去的考试失利无法自拔，对即将到来的考试充满恐惧，从而使注意力变得不集中，记忆力降低。此外，一切不良的情绪，包括烦躁、消极、嫉妒，都不利于记忆力的提升。

我们了解了很多对大脑记忆力产生影响的因素，也知道了哪些因素会对记忆力产生不利影响。那么，接下来我们有必要掌握一些对策，将不利于大脑记忆的因素进行转化，从而实现提升记忆力的目的。

1．学会减压

生活中难免会遇到压力大的时候，对此，我们可以运用有效的方式来减轻心理压力。比如，我们可以适当进行户外运动，实现放松心情的目的，从而减少内心的压力。另外，听歌曲、跳舞都是不错的减压方式。

2．学会静下心来进行积极思考

美国罗彻斯特大学进行了一项关于大脑记忆力的研究，发现忙碌的生活和工作会让人产生焦虑的心情，而这种心情会让我们的大脑不能获取新的信息，更别说记住新信息了。因此，保持安静的环境，或者是保持平稳的心情，闭目静思，有助于我们的大脑变得轻松，从而使大脑细胞放松。

影响我们记忆力的因素有很多，这就要求我们在日常生活中养成良好的用脑习惯，并保持良好的生活习惯，多食用一些对大脑发育和记忆有利的食物，避免吃伤害脑细胞的食物。每天保持积极、乐观的心态，避免产生消极、不安的情绪，从而促使我们的大脑记忆力变得更强。

知识点回顾

影响记忆力的因素有很多，无论是外在因素还是内在因素，都需要我们多加了解。在记忆受到阻碍的时候，我们应该找到适合的办法，让自己在最短的时间内实现大脑的记忆。