序

农西奥·西尼奥雷（Nunzio Signore）是力量与体能训练行业中富有激情、智慧和好奇心的教练之一。正如他在本书中所证明的那样，他正迅速成为基于速度的力量训练（Velocity-Based Training, VBT）相关领域的先驱者和践行者之一。他的工作对我们佛罗里达棒球场的人来说是一种激励，我们在他的帮助下训练高水平的棒球投手。我们使用VBT已有一年多的时间，成果非常显著。在训练过程中引入VBT增强了训练的专项性，同时为运动员提供了客观的、可衡量的反馈和新动力。

当谈到获得最佳训练时间回报时，“专项性”非常重要。大多数教练都同意以下观点：为了获得最大的训练收益，选择的练习应该尽可能地针对你所期望的结果。纵观整个力量训练历史，许多用心良苦的教练（包括我自己）在信息不全的情况下，过度使用、误解和误用了专项性这一概念。从某种程度上讲，在我们追求具体结果的过程中，扎实的力量训练实践演变成了一个不注重负荷的过程，这种训练被称为“功能性训练”。我们最初的想法可能是合理的，但这种对专项性的应用反而使训练结果不那么理想。

农西奥·西尼奥雷明白，虽然应用传统慢速力量练习打造的坚实基础对任何运动员来说都至关重要，但它并没有解决专项性的时间维度问题。对于对速度要求极高的高强度运动技能，传统的力量训练可能不足以使运动员快速产生足够的爆发力来满足比赛要求。VBT设备通过提供关于身体或器械的运动速度的外部反馈，不仅使人们将注意力集中在爆发力方面，还使人们注意到速度方面，从而帮助解决运动专项化力量训练的难题。

VBT还考虑到了生物力学问题。肌肉并不是简单附着在骨骼上的，而是受神经支配的，随时准备产生爆发力，协调并控制运动，或者像固定缆绳一样保护着身体内非收缩性的组织（如韧带、骨骼、筋膜和关节）。在你能够释放爆发力、协调并控制你的身体，或保护非收缩性组织之前，你要消除肌肉的松弛状态。在高强度的运动中，实现关节或肢体周围肌肉的等长共同收缩是消除肌肉松弛的最佳方法。当运动链实现协同收缩时，可以获得一些益处：身体能够承受突然的外界压力、产生的爆发力有效增加、结缔组织得到很好的稳定控制。运动变得轻松顺畅，运动员可以完成与专项相关的目标，同时节省能量并将受伤风险降至最低。

在VBT这种创新式的训练方法出现之前，教练大多通过观察来估算动作速度或完成时间。正如农西奥在本书中所论述的那样，VBT提供了客观的、可衡量的时间和速度指标，并最终训练身体产生同步收缩以提升整体爆发力。

在本书中，农西奥对与VBT有关的内容进行了深入探讨，并带领读者开始了一段学习之旅——从VBT的理论和发展过程开始，最终在整个年度计划里将VBT应用于运动项目的训练计划安排中，形成了一个完整的循序渐进的训练过程。准备好敞开心扉接受一种全新的训练运动员的高效方法吧。对任何准备参加高强度运动的人来说，本书将改变其训练方式。

祝贺农西奥，你做得非常棒！

兰迪·沙利文（Randy Sullivan），MPT，CSCS