前言

基于速度的力量训练：过去、现在和未来

基于速度的力量训练并不是新鲜事物，事实上，这个概念可以追溯到100多年前，当时的速度是指一个人移动的速率。在卡梅洛·博斯科（Carmelo Bosco）、Y.V.维尔霍尚斯基［Y.V.Verkhoshansky，《运动中专项力量训练的基础》（Fundamentals of Special Strength Training in Sport）的作者］和R.A.罗曼［R.A.Roman，《举重运动员的训练》（The Training of the Weightlifter）的作者］等先驱者的努力下，运动训练界已经开始将一些视觉数字和概念放入方程式中。

在20世纪90年代，路易·西蒙斯（Louie Simmons）将Tendo引入了美国运动训练界。Tendo是一种挂在杠铃或运动员身上的装置，用于测量速度（以米/秒为单位）。将杠铃或运动员的重量数据输入该装置，它就会在训练时提供功率输出和速度测量数据。在此期间，布赖恩·曼（Bryan Mann）教练还通过其出色作品《培养爆发性运动员》（Developing Explosive Athletes），以及无数已发表的研究文章和关于这个主题的众多演讲活动，帮助增加人们对VBT的关注和了解。通过出版图书和发表文章，曼博士一直致力于将VBT应用于所有竞技体育项目，而且直至今日，他仍是研究VBT并将其直接应用于竞技体育项目的权威人士之一。

虽然我一直提倡在所有的力量和体能训练方面推陈出新，但我和很多年前的其他人一样，仅依靠1RM的百分比将负荷分配给运动员训练计划中的特定阶段。几年前，我阅读了曼博士写作的关于VBT的图书，然后开始在自己的训练机构中对我的运动员进行实验，于是这种情况发生了巨大的变化。我很高兴VBT在爆发力方面获得了更好的成果，这可能是因为有了精确的定位，我能够针对特定类型的力量进行训练。我会根据年轻运动员的训练年限、动作规范性和训练状态，让符合条件的运动员使用VBT。

虽然我训练了来自各个运动项目的许多高中、大学和职业运动员，但我的训练机构中的主要客户恰好是棒球运动员。棒球是一项极具爆发力的运动，棒球运动员的投球和击球动作又快又猛。我发现这项运动的发展速度简直令人惊讶。运动员的投球速度和击球速度快速提高，冲刺速度的提高也非常明显。简而言之，VBT是很好的选择。

我可以这样告诉你：自从开始对运动员使用VBT，并让他们接受VBT后，我发现他们的力量、速度以及（最终）爆发力都有了很大的提升［在赛前准备期中，跳跃高度增加了3~4英寸（1英寸≈2.54厘米，余同）］。我希望你发现这些信息很有用，并希望你也可以像我一样，通过对运动员使用VBT而获得回报。

农西奥·西尼奥雷（Nunzio Signore）