四、“拖延症”：什么原因让你一拖再拖

你是否有这样的经历呢？待收拾的桌面、待上交的作业、要看的书全堆在眼前，焦虑的小心脏不安地跳动着。明明有很多事情赶着做，我们偏偏就跟自己说，再待一会儿，等一下再做。于是，一分钟过去了，一个小时过去了一天也过去了，零乱的桌面依然零乱，要看的书依旧尘封——这就是拖延。

崔子梦自称是“拖延症晚期”，她的朋友们也给她起了一个绰号：“最后一秒女”。她的拖延症已经严重影响到了她的工作和生活。

比如，每天早上起床时，她总是先拿起手机，看看娱乐新闻，刷会儿朋友圈，不知不觉时间就过去了。于是她匆匆忙忙地冲出家门，到公司时经常是最后一分钟。工作时，她同样非常拖沓。月初的报表在月末最后一天还没有完成。因为明天就要上交了，所以她今天晚上挑灯夜战，做完时天都亮了。

平时约朋友出去玩耍，她总是不守时。离约定时间还有半个小时才开始找衣服、化妆，等准备好一切再出门时，时间已经来不及了。所以她的朋友们在约她时，都会自动把时间调后一个小时，以防空等。面对老板的不满、朋友的不满和自己的自责，崔子梦觉得非常焦虑。

心理解读

拖延症的成因有很多，大致分成以下4种：

1.压力过大

工作越多、压力越大，越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下才能将工作做得更出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

2.完美主义

有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他们希望讨好别人，总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。为了保持自己在他人眼中的完美形象，避免在行动中受挫而产生的失望痛苦情绪，他们往往会选择拖延行动。

3.不自信易逃避

部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理。常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人士实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

4.任务重复，缺乏动力

日复一日的工作任务经常重复，没有挑战性，却又必须去做。因为做起来缺乏新鲜感和满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这是工作缺乏动力而导致的拖延症工作缺乏动力而导致的拖延症类型。

拖延是一种你自己养成并不断强化的习惯，但这种习惯是可以克服的，建议采用以下5个方法：

（1）今日事今日毕

今日事今日毕可以说是战胜拖延的第一回合。一个连今天都放弃的人是没有资格去说“还有明天”的。利用碎片时间，轻而易举就会把今天的工作做完。行动起来，把今天的工作做完，明天的工作才有动力去做。

（2）确立目标、获取动力

学会把工作任务融入人生设计轨道中。如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。将无法把控的工作，主动变成可以把控的。从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。

需要注意的是：制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂。建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。

（3）分清主次

生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间做最重要的事情，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重4类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

（4）消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全意地去做事情。

（5）不要给自己太长时间

很多时候，工作时间拖得越长，工作效率越低。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知—行为疗法可能会有效。